从反应变成回应

从反应变成回应
你是否曾经对你所爱的人脱口而出一些伤人的话？或是曾经希望你在批评同事之前先用一下大脑？
我们每个人都有过这类反应。儘管尽了最大的努力，依然经常被捲入生活的洪流中，不假思索地反应当下的情况，而不是有意识地回应。儘管我们「都知道」，为什么这种情况还是一再发生？
罪魁祸首就是边缘系统。这个古老的爬虫类脑通常是压力的第一反应者，导致我们不假思索产生反应，而不是靠前额叶皮质动用更高阶的推理思考，做出成熟的回应。
人类自我保护的边缘机制（limbic mechanisms），是人类数千年来的经验累积而成的产物，透过基因一代代传承下来。我们的自律神经系统会调节各种无意识的作用，像是呼吸或心跳。但遇到危险时，这个神经系统会负责启动战斗、逃跑、僵住或是昏倒的自动反应。
这种情绪性反应会成为我们演化的结果，是有原因的。当危险迫在眉捷，而且危及性命安全时（例如，一头狮子在后面追你的时候），这种反应对我们来说至关重要。但是当危险属于心理层面（在现代社会中通常是这种情况），这种应对机制就可能会对我们造成伤害。
这种反应模式根深蒂固，以致于我们往往没意识到自己正採取这个模式。
有人超我们的车，我们______。
孩子第无数次忘了做我们叫他做的事，我们______。
这些模式主宰了我们的生活，削弱了我们看清事实的能力，限缩了我们的自由，难以选择明智且有同情心的回应。于是，我们用 #自动驾驶模式 过日子，自然而然地开上习惯形成的高速公路，让受制约的模式与情绪掌管想法、思维和行为。
#正念 可以在这个向前冲的反应中，丢进以下两个路障，反制这种既有的反应：
1.正念暂停时刻：正念可以在刺激与回应之间插入暂停时刻。这个暂停让我们获得空间，把情况看清楚，然后选择某个回应方式，而不是按照对我们、他人或情况可能无益的旧有模式，产生自动化的反应。正念让我们重新拿回选择权。心理学家弗兰克（Viktor Frankl）是纳粹大屠杀倖存者，他曾说过一段很有智慧的话：「在刺激与回应之间有一个空间。在那空间里，我们有能力选择如何回应。在回应中，蕴含了我们的成长与自由。」
2.觉察的目击者状态：当我们处于正念暂停时刻，内心会从眼前发生的事后退一步，就可以运用更高层次的心智活动，以客观的态度观察眼前的情况。当我们被生活牵着鼻子走，就看不见事情的全貌，正念帮助我们超越纷扰的世事，以更明澈的眼光看清事实。想像如果我们被湍急的河水捲走，会用尽所有的力气努力不让河水淹没自己的头。而正念就像是搭直升机向下俯看，可以把全貌看得更清楚。
「正念暂停」和「目击者状态」，可以将我们从根深蒂固的反应模式释放出来，尤其是在情绪激动的情境下。正念不一定能改变当下的情况，但它可以改变我们与当下情况的关係，让我们可以暂时抽离，用明澈的眼光看事情，然后明智的回应，而不是产生不假思索的反应。