把时间精力留给重要的事

☉简化决策的方法
你可以建立特定策略，用以限制你的选择并简化反覆出现的决策。所有这些策略都有一个共同的目标，那就是建立一种习惯，让过度思考变得更难。
请不要把它们视为手铐，而是当成预设设定。在你迫切需要做出不同选择的情况下，你创建的「无聊的」例行公事可做为一种破坏疲劳的框架。由于你已为这些事情做过一次决定，因此不必每次面对同样的问题时都要再做决定。
★吃同样的东西
我们每天面对关于食物的决定实在太多了。食物和用餐时间在生活节奏中扮演重要角色，当简化这些事情时，也就节省了许多时间和精力。
我第一次意识到每天可吃同样的东西是在十年前，当时我正经历高强度（且短暂）的混合健身（CrossFit）阶段。我很快发现到，我所在健身房的许多精英运动员每天都吃同样的东西，我指的是完全一样。我的其中一个训练伙伴每天都吃火鸡肉、四季豆和杏仁，按盎司计算，每日吃六、七顿迷你餐。有些运动员可能会在晚餐中加入一些变化，或者在週末实施「作弊日」，但对我来说，他们饮食的主要成分似乎枯燥得有些令人麻木。儘管如此，他们还是对这样的饮食讚不绝口，声称这种一致性所节省的精力简直令人吃惊。
当我开始注意这一点时，我意识到他们并不是唯一这么做的人。许多在不同领域表现出色的人，每天都藉由吃同样的东西来释放精神空间。我没有志在治理世界，甚至在健身房创下新的个人纪录，但我喜欢这个概念，亦即为了比午餐菜单更重要的事情，保存自己的精神能量。
★做相同的穿扮
当我上高中时，我羡慕就读天主教学校的朋友们，每天都穿同样的裙子、polo 衫和开襟毛衣去上学。每天早上一起床，她们就知道自己要穿什么。对于当时上高中的我来说，这意味着她们可以多睡十五分钟，因为我每天早上都要花同样的时间用挑选衣服。我的朋友们严格的选择範围，也代表了精简的决策过程。
当我日渐长大，我开始观察一些人，他们不仅选择每天穿同样的衣服，而且明确地这样做，因为他们想让事情变得更容易。就连美国前总统欧巴马（Obama）在决策疲劳研究的刺激下，也选择在任职期间只穿灰色或蓝色西装，他在接受《浮华世界》杂誌（Vanity Fair）採访时，对麦可．路易士（Michael Lewis）说：「我正努力缩减做决定的次数。」「我不想决定要吃什么或穿什么。因为我有太多其他的决定要做。」
近年来流行的「胶囊衣橱」（capsule wardrobe）或「十件行头」（ten-item wardrobe），珍妮佛．斯科特（Jennifer L. Scott）在她那本令人愉快的书《向巴黎夫人学品味》（Lessons from Madame Chic）中，其中名为「十件精品衣橱」（Liberate Yourself with the ten-item wardrobe）的一章对其已多所着墨。这些都是藉由限制你的选择来完成工作，如此一来，你的大脑空间就可以分配给其他的事情。
★限制自己只决定一次
如果你发现自己一直在思考如何将某件事排进时间表中，或者安排什么时间进行，那么设定一个固定的时间，将有助于限制你的选择。
对于容易过度思考的人（包括我）来说，承诺一个固定的时间是很难的，然而一旦时间确定了，你也就不用再去想这件事。如果你决定每隔一天早上八点去运动，你便不用再担心什么时候挤出时间去运动。如果你决定在晚饭前遛狗，你就不需再想何时才是合适的时间。如果你决定週四是採买日，你便不会浪费精力决定什么时候要去超市。
如果承诺一个固定的时间对你来说没有用，或者你不想这么做，你可以实施「如果—那么就」（if-then）规则，以确保你想做的事情无须你费心想何时去做，就可以完成。这个策略之所以有效，是因为它把一个新的行为（一个你必须考虑的行为），固定在一个既有的例行公事中。时日一久，你的日常例行公事将扩展以适应新的行为。例如，现在如果我喝一杯咖啡，我也会倒一杯水。如果我用微波炉加热食物，我会做平板支撑运动直到计时器响。如果我刷牙，我会多花两分钟时间做伸展运动。只需要做一次决定，你就可以永远重複这些动作。